Chuối giúp tăng cơ bắp

118

Chuối không những là loại trái cây phổ biến được mọi người ưa chuộng vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, món ăn nhẹ hoàn hảo mà còn là lựa chọn số một cho những người tập gym muốn tăng cơ bắp nhanh chóng. Vì sao những người tập gym nói rằng nên ăn nhiều chuối giúp tăng cơ bắp? Theo dõi bài viết dưới đây sẽ giải đáp rõ hơn về câu hỏi vì sao này nhé!

Ăn chuối có giúp tăng cơ bắp không?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người nên ăn nhiều trái cây và rau quả để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt. Đối với quá trình tập luyện thì nên thêm chuối vào thói quen ăn uống hằng ngày là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chuối là một lựa chọn bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, thậm chí là chế độ ăn tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, các chất dinh dưỡng trong quả chuối có tác dụng tăng cơ bắp hiệu quả.

Các loại vitamin và khoáng chất tăng cường cơ bắp

Các loại vitamin và khoáng chất tăng cường cơ bắp săn chắc chính là mangan. Đó là một khoáng chất vi lượng hỗ trợ nhiều quá trình hóa học trong cơ thể, bao gồm cả quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể.

Với vitamin B6 có trong chuối là một loại vitamin tan trong nước mà con người cần tiêu thụ hằng ngày, vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và hỗ trợ tạo ra năng lượng để lưu trữ trong cơ bắp.

Nhắc đến sự nổi tiếng của quả chuối mà ai cũng biết đến đó chính là hàm lượng Kali dồi dào trong chuối giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp do mất cân bằng điện giải vì cơ thể thiếu kali.

Giàu nước và carbohydrates giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi

Quả chuối nhiều chất bổ dưỡng, đặc biệt là giàu nước và carbohydrates (hay gọi tắt là carbs). Đây là hai thành phần được giới chuyên gia dinh dưỡng chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi sau tập luyện.

Chuối giúp bổ sung lượng glycogen cho cơ bắp. Đó là chế độ ăn uống có chứa những thực phẩm giàu carbs sau khi tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng hormone insulin chuyển đường từ máu vào các tế bào cơ – nơi đường được lưu trữ dưới dạng glycogen. Thực phẩm giàu carbs như chuối cũng giúp các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin, giúp chúng dễ dàng bổ sung lượng glycogen dự trữ sau khi tập luyện mệt mỏi.

Hàm lượng protein có trong chuối sẽ giúp cơ thể đạt lượng protein hiệu quả ăn thông qua chế độ ăn uống những thực phẩm giàu carb như chuối, cùng với một nguồn protein ngay sau khi tập luyện. Từ đó sẽ giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả hơn sau khi vận động. Hàm lượng carbs giúp kích thích cơ bắp hấp thụ những dưỡng chất cần thiết hoặc sử dụng lượng protein tối đa giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp diễn ra nhanh chóng.

Trong chuối còn có tính giảm viêm vì ngoài việc giàu carbs thì chuối còn chứa lượng lớn các hợp chất có lợi như dopamine và polyphenol. Hai sự kết hợp của carbs và các hợp chất này giúp ngăn ngừa được chứng viêm xảy ra sau khi tập thể dục quá mức và giúp cho cơ thể phục hồi nhanh hơn. Cho nên, ăn chuối giúp tăng cơ bắp là một quan điểm hoàn toàn chính xác.

Chế độ ăn chuối như thế nào giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Chuối là một lựa chọn tốt trong việc tăng cơ bắp, vậy chế độ ăn chuối giúp tăng cơ bắp đạt hiệu quả tốt nhất trong một ngày là như thế nào?

Mặc dù ăn chuối sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi sức khỏe nhưng ăn chuối trước hoặc trong khi tập luyện cũng có nhiều lợi ích được giải thích cụ thể:

Để tối đa hóa hiệu suất trong cường độ tập luyện làm tăng cơ bắp, những gymers dày dặn kinh nghiệm khuyên nên ăn chuối từ 30 đến 60 phút trước khi tập luyện.

Trong một ngày nên ăn 1 đến 2 quả chuối là tốt nhất kết hợp với các nguồn carbs khác để phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện. Với những người đặt mục tiêu giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và tăng tốc độ hồi phục các mô cơ nhanh chóng thì nên ăn chuối sau khi tập luyện.

Việc ăn chuối trong khi tập luyện có thể gây cảm giác no hoặc đầy hơi. Và nếu gặp phải tình trạng này, người dùng nên thử các loại thực phẩm giàu carbs khác như trái cây sấy khô, nước ép trái cây hoặc nước uống thể thao có chất điện giải.

Ngoài ra, chuối là một trong những loại thực phẩm dễ kết hợp với các thực phẩm khác như sữa chua, bánh mì ngũ cốc, bột yến mạch,… và bổ sung thêm các loại rau củ quả, protein nạc, chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng. Để từ đó giúp quá trình tăng cơ bắp đạt hiệu quả nhanh chóng như bạn mong muốn. 

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da